SZLAKI DO PRZEJŚCIA pomyliłeś szlaki… wybrałeś czerwony, który jest tylko uwieńczeniem pozostałych do przejscia, wroc na początek lasu i idz najkrótszym do ODZYWIANIA, pozniej dluzsza przeprawa przez TRENING, a na koncu spacerek do SUPLI. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety [...]
klucha84 ale sie krecisz. ok.chcesz taki zwykly programik,to looknij tutaj oi zobacz,jakie bledy zrobiles. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) uloz sobie 2 zestawy z max 8-9cw./sesje.3 x tyg. na kazdej sesji masz [...]
A ok, to rozumiem. Czyli jak robię dużo powtórzeń na zasadzie 3 x max (np. z gumami) to nie to żadnego znaczenia, bo z założenia robię do upadku... Dziekuję:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeden czy dwa zestawy ? Jeśli dwa to maxymalnie krótkie. Co do techniki, widzisz jak poprawiasz co powtórzenie ciało i zatrzymujesz na chwilę sztangę ? Ilość zestawów obojętna ale przypominam ze mam ławkę , prosta , łamaną i 1 hantel :P Co do techniki , to po każdym powtórzeniu staram się by pozycja była jak najlepsza wiec czasami sie przez to [...]
[...] to kwestia indywidualna kazdego organizmu więc musisz się z tym pogodzić i żyć dalej, pomyśl że ludzie mają gorzej, np 160 bądź 220. Nie ma złotego środka na wzrost, nawet aktorzy jak Tom cruise czy tam sylwek rambo noszą często buty na wysokim obcasie a wydaje mi się że ich stać na wszelkie medykamenty które były by w stanie dać im trochę cm ...
No ok, ale widzę, że jesteś z teamu Keltona więc pytam czy się orientujesz ile mogą takie kosztować bo nie mają takich w ofercie Tylko taki http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/40 ale całkowity bezsens, jak tu max 3pary się zmieszczą a sztangi i tak zawsze kładę w rogu.
[...] , mam takie pytanka jeszcze: 1. ile max ( czasu) można zjeść po treningu mi chodzi ile minut godzin itp. 2. ile razy mam ćwiczyć w tygodniu tak dosyć ostro 3. czy jak np się nie wyśpię i np zasne o godz 3 w nocy ( zasypiam gdzieś o 1 w nocy czasami o 3 albo wcześniej zależy a i właście czym to jest przyczyna że tego póżno zasypiam ? [...]
Ja zaczynam jesc wafle ryzowe ok. 30 min przed zakonczeniem treningu. Potem jak wracam do domku to jeszcze 2 wafelki z miodzikiem (max. 2 lyzeczki) se strzelam. Po ok. 30 min. bialko. Na sniadanko miodzik (max. j.w.) do platkow kukurydzianych na mleku. Pycha!!!
[...] "pobrudzić" o karoserię samochodu i inne napotkane po drodze do rowu - rzeczy ;)" święte słowa!!!! ja osobiście jeżdże po ulicach wawy na kołach 28" i jakoś nie mam problemu żeby między światłami dojść do 40kilku km/h...fakt faktem że mój styl jazdy jest bardzo agresywny (potrawie z pelną prędkością przejechać między dwoma [...]
Nie wiesz jaką mam siłe, nie chodziło o przechwałki ,że jestem silny, właśnie na odwrót ze jak ktos moze mowic ze to malo jak dla mnie to juz prawie max. O to mi chodziło, dajmy na to ćwiczysz na plaskiej ciezarem 80 kg, ja mam wiekszy staz wieksza sile i Ci mowie ze takimi ciezarami nie poczujesz treningu. Wiec pisze kazdy ma inna siłe. Qumple [...]
[...] Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow Martwy ciąg 5x8pow Wiosłowanie półsztangą 4x12pow Aero 10 minut. Jezeli chodzi o podciaganie, starlem sie jak moglem ale tez opor chyba jezeli chodzi o technike ,która chciales, nie wiem czy lepiej to wyglda czy nie, plecy czuje, jezeli to jeszcze nie to chyba wejde na [...]
Aha ok Ja pojade narazie tym planem, dla sprawdzenia a potem poswiecenie tak dlugo az dojde do odpowiedniego bfu a potem lekka masowka. lekk tzn lekka nadwyzka tak jak pisales a nie lekki trening bo trenuje ciezko. A co potem? sam nie wiem ale chyba bede robic specjalizacje klatyXDXD ten twój eksperyment mi sie podoba wiec zobaczymy jak bedzie. [...]
[...] tu nie ma co probowac i wybierac,bo nie masz o tym zielonego pojecia. jestes nowicjuszem,a dla niego najlepszym planem jest full body 3 x tyg. koniec tematu. za pare lat,jak juz nabierzesz troche otrzaskania,wrzucisz kilkanascie kilo miecha na swoj szkielet,bedziesz targal odpowiednie ciezary,wtedy moze(bo nikt nie powiedzial,ze koniecznie [...]
[...] 10,8,6 serie na przedramiona max! Zwijanie nadgarstków siedząc podchwytem 3 s 16,14,12 jw Sobota: Nogi: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12,10,8,6 ok Przysiady wykroczne 3s 12,10,8 ok Łydki: Wspięcia na palcach ze sztangą 5s 18,16,14,12,10max powtórzeń jak w wypadku przedramion pozdro Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2008-03-05 17:34:36
no to jak koniecznie chcesz robić splita partia raz na tydzień,to trening pleców zacznij od podciągania w 5 seriach. Każda seria na max i kilka negatywów(samego opuszczania) po każdej serii np w pierwszej serii zrobiłeś 3 powtórzenia,to dorób 3 negatywy co trening staraj się zwiększyć każda serię o powtórzenie(nie będzie to łatwe,wiec zapewne nie [...]
nie nie zartuje 5300 spokojnie kupisz za max 140zł ze wszystkimi *******ami jak oczywiscie poszukasz a wydaje mi sie ze 5200 troche gorsza to moge max dac 100
Tak daroo - Piotrek w gorsecie hasa - niestety jak się trenuje nie tak jak trzeba na kocim grzbiecie to potem są efekty w dodatku ja go bardzo dawno nie widziałem na treningu Ja by dał nowemu 225 - 130(135) - 220(225 max) pod warunkiem że wszystko technicznie zaliczy
Mobile - robię brzuch średnio 4x w tyg. problem jest z tym, że mam tam widoczną oponkę, i 60 brzuszków to max, jaki mogę uskutecznic w seriach 20x20x20 jak na razie :/ Jest to bardzo męczące. Adzik - proponujesz większą ilośc powtórzeń? Np 10-12? Zmniejszyc ciężar? Na razie nic mi nie daje takiej satysfakcji jak progres w cwiczeniu wyciskania na [...]
No to wyciskanie leżąc 130 x1 Martwy ciąg 170 x1 Przysiad z tym to różnie bo keidys robiłem takie niepełne przysiady. Teraz mam problmy z kolanem więc raczej uważam jak ćwicze nogi i zakładam małe cięzary. Takze przyjmijmy ze 100kg x 10powt na przysiad ze sztangą. No to Ty mi powiedz jak bedzie najlepiej z cięzarami jeśli byś mógł:). To ma byc mój [...]
[...] rano do 4 jaj to raz, bałko ze 220 co najmniej( białkiem sie nie zalejesz ) ci radze ja jem ze 300 już hehe ale ja sie wogole nie ruszam i mi wegle nie potrzebne , zalezy jak*********z jakis inny sport, caly czas jesteś u ruchu wszystki robisz szybko sprawnie nie meczysz się przy sprzątaniu grasz czesto przenosisz jakies szafy meble nie wiem , [...]
Konkurs :Włączamy napęd 4 x 4,czyli robimy masę, III etap str 30
